专家说睡满8小时不是唯一精力充沛的方法。有些人只睡4到5个小时,也能保持活力。真是不可思议,是吧?
每天需要睡足8小时吗?专家表示,每个人的睡眠需求不同,就像每个人的饮食习惯不同一样。有三种睡眠类型:普通型(每天6-8小时)、短睡型(每天4-5小时),第二天就会精力充沛、以及长睡型(每天9小时或以上),才能解乏。对于大多数成年人来说,每天6-8小时的睡眠就足够了。
过于关注睡眠时长反而会导致焦虑,影响睡眠质量。你是哪种睡眠类型呢?每天睡眠时间到底要几小时才够呢?这个话题一直备受争议。其实,我们每个人的睡眠时间都不一样。就像饭量一样,每个人都有不同的需求。专家说,睡眠时长因人而异,也不一定非要追求8小时。研究发现,人们可以分为三种睡眠类型:普通型,每天需要睡6-8小时;短睡型,每天仅需睡4-5小时即可精力充沛;长睡型,每天需要睡9小时以上才能摆脱疲劳感。对于大多数成年人来说,每天睡6-8小时已经足够了。太纠结于睡眠时长反而会导致焦虑,影响睡眠质量。那么,你属于哪一类睡眠类型呢?张朝阳在一档直播节目中再次提及他的“四小时睡眠法”,引发了广泛的讨论和关注,毕竟每个人都不一样,他是他,我们是我们,他还能考清华嘛,还能年纪轻轻就财富自由了,我们普通人能跟他一样吗?
不过,从医学和健康角度来看,北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕指出,张朝阳叫醒后再睡2个小时的做法实际上是自我剥夺睡眠的行为。他进一步解释说,的确有极少数人属于短睡眠时长(仅需4小时)的特例,但这只是个别情况,在1000个人中也未必会出现这样的特殊个体。所以,张朝阳公开表述此方法可能会对大众造成误导。睡眠不足会增加身体和心理疾病的风险。范滕滕指出,多项医学研究证明,睡眠不足会显著增加心脑血管疾病和老年痴呆症的发病率。北京大学第六医院曾开展的一项研究发现,睡眠时间少于6小时会导致大脑认知功能受损。
总之,睡眠时长因人而异。我们不需要一味追求8小时的睡眠,而是要根据个体差异来合理安排睡眠时间,养成良好的睡眠习惯。关注自己的身体和心理反应,了解自己的睡眠需求,以确保每天获得充足的休息。别太担心睡眠时长,放松心态,相信自己的身体,根据个人感觉来判断是否已经获得足够的睡眠。重要的是要保持良好的睡眠质量。创造一个舒适的睡眠环境,避免刺激物如咖啡因和蓝光的影响,规律作息,保持适当的运动和放松技巧,这些都是培养健康睡眠习惯的关键。总而言之,睡眠时长因人而异,并不是一成不变的8小时。
通过关注个体差异,建立适合自己的睡眠模式,我们可以获得更好的睡眠质量和身心健康。不要迷信固定的睡眠时长,而是学会听从自己的身体需求,让每晚的睡眠成为恢复和放松的时刻。