篮球基本步法有哪些?篮球8种基本步法,今天开始就给大家讲解篮球技术基础动作,也就是我们说的基本功。今天讲基本步法。主要由基本站立姿势和起动、跑、跳、急停、转身、跨步以及防守步法等。主要方法如下:
1、基本站立姿势和起动
基本站立姿势的方法是,两脚依据场上需要,平行或者前后开立,距离约与肩同宽,两膝自然弯曲,身体重心的投影点在两脚之间,上体正直稍前倾,两眼平视,时刻保持起动状态。起动时,身体重心向跑动方向移动,后脚(向前起动)或异侧脚(向侧起动)的前脚掌突然用力蹬地,同时上体迅速前倾或侧转,手臂协调地摆动,充分利用蹬地的反作用力,迅速向跑动方向迈出。起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地,并与快速摆臂相配合,在最短的距离内把速度有效地发挥出来。
2、跑与跳
跑是篮球运动技术动作最基础、最重要的动作,会跑才能会打球。因此,跑在篮球运动攻守行动中应用最广泛。跑动的方式主要由侧身跑、变速跑、后退跑、变向跑等,在比赛中可根据实际需要,随时变换跑动的方式。
变向跑:篮球比赛中采用最多的脚步动作方法之一,在改变跑动方向时(以从右向左变方向为例),最后一步右脚脚前掌向内侧用力蹬地的同时,脚尖稍向内转,迅速屈膝,腰部随之内转使重心向左移动,上体向左前倾,左脚向左前方跨出一步并用力蹬地,右脚快速向左侧前方跨出,继续加速跑动。
跳是篮球运动中攻守争夺空间常用的主要手段,以跳投投篮,以跳抢球、断球,以跳控制空间,以跳堵截和抢位等等。方法有两种,一种是双脚起跳,另一种是单脚起跳。双脚起跳多用于跳起投篮、抢防守篮板球等情况,单脚起跳多用于行进间投篮及抢、断球等情况。双脚起跳由基本站力姿势开始,双脚快速用力蹬地,同时双臂上摆,向上腾起,在空中要保持身体平衡。单脚起跳一般由助跑开始,以一脚快速用力蹬地向需要的方向腾起,完成空中动作后,落地时恢复基本站立姿势。
今天的内容就到这里,下次会讲到急停、转身、跨步和防守步法。每天分享一点内容,希望对篮球入门者会有一些帮助。