蓝莓吃了有什么好处?蓝莓怎么洗才干净
近日,多地蓝莓迎来成熟季
不少市民在生鲜超市都发现了它的身影
每年5月到10月是蓝莓的季节
在7月达到高峰
蓝莓被誉为“水果中的皇后”
因好吃又健康,深受大家欢迎
你知道蓝莓有哪些营养价值吗?
又该如何挑选、清洗和保存?
一起来了解下
蓝莓的营养价值与功效
01 延缓脑神经衰老
蓝莓化合物可以促进记忆力反应区脑细胞的增长,改善短期记忆,提高认识能力。
02 增进视力
医学临床报告显示蓝莓果实的VMA(花色苷色素)可以保护眼睛的微血管,改善血液循环,促进视红素再合成,能够改善视觉,减轻眼疲劳,预防白内障,长期服用可保持视力经久不衰。
03 增强自身免疫力
蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。
蓝莓浆果也是一种高纤维食品,据研究结果,145克蓝莓果中至少含有2.9克纤维,因此可以作为日常饮食中纤维的良好来源。
04 保护血管
花青素能够增强血管抵抗力,减小毛细血管脆性,改善血液循环,恢复失去的微血管功效,加强脆弱的血管,促使血管更具弹性。
05 美容美颜
研究证明,蓝莓花青素是至今为止所发现的最有效的抗氧化剂,也是最强效的自由基清除剂,其抗氧化强度为维生素E(VE)的50倍,维生素C(VC)的20倍。花青素可防止皮肤皱纹的提早生成,另外,花青素也是天然的阳光遮盖物,能够阻止紫外线侵害皮肤。
06 改善睡眠
花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用,具有强力抗氧化和抗过敏功能,能穿越血脑屏障,可保护脑神经不被氧化,能稳定脑组织功能,从而改善睡眠质量。
怎么挑选
01 看外观
挑选蓝莓时应该观察蓝莓的外观大小,优质蓝莓往往比较圆润,且个头大小比较均匀。
02 看颜色
新鲜成熟的蓝莓一般来说都是呈现深紫色。
03 闻味道
新鲜的蓝莓闻起来味道较为清爽,是蓝莓本身的香气。
04 摸果皮
挑选蓝莓的时候要摸摸果皮,一般新鲜的蓝莓果皮都较为光滑。
由于蓝莓本身的果型就是小巧玲珑的,一般单果重在0.5-2g左右,因为它长的小但果型端正,偏圆,所以一般在区分规格的时候以专门的果圈来做区分,大小级别分为:王(20mm以上),大(17-20mm),中(14-17mm),小(10-14mm),蓝莓一小盒净重约125g,大小的区分可以这样来理解,当一盒的果规格大小稳定在10-14mm的就是小果。
怎么清洗
01 清水冲洗
蓝莓果皮中含有大量花青素,且表面富含果粉。只要用清水轻轻冲洗蓝莓,将表面的灰尘洗去,尽量不要破坏表皮上的果粉。
02 盐水浸泡
用淡盐水浸泡5~10分钟,不仅能减少细菌及微生物,还能去除农药残留。用手多搅动几次,再用清水冲洗干净。
蓝莓表皮的白霜是什么?能吃吗?
买蓝莓的时候,很多人会发现,蓝莓表面会有一层非常显眼的“白霜”,很多人担心是农药。
其实,它叫果粉,国外叫bloom,它是蓝莓本身分泌的糖醇类物质,并不是农药,对人体也没有危害。表面有这层蜡质说明蓝莓比较新鲜,放久了这层蜡质就会逐渐消失,大家可以安心食用。
怎么存放
蓝莓中富含水分和糖类物质,建议将新鲜蓝莓放入冰箱冷藏。但冷藏时间不宜过长,最佳保存温度为:0~5°C。
你喜欢吃蓝莓吗?
会用蓝莓做哪些美食呢?