跆拳道是现在奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。其跆拳道本身则围绕着十二的字开展，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈，并且会按照腰带的颜色进行分级。下面就一起来看看跆拳道实战式站姿，以及跆拳道十二个基本动作。
1.双脚一前一后站立，宽度应比肩膀略宽，前脚脚尖四十五度向前，后脚同理，且两脚同一条直线上。
2.身体重心七分在前，三分在后，侧对前方（减少击打面积）目视前方。
3.双手握拳（拇指应在中指外侧，切记不可放入中指内，以防击打过程中造成骨折）自然端起。
跆拳道实战常用的基本步法：冲刺步
[动作方法]
实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。 (图2-18)
[动作要领]
两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大
[实战作用]
1)迅速接近对手;
2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。
跆拳道实战常用的基本步法：垫步
(1)前垫步
[动作方法]
实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)
[动作要领]
右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。
[实战作用]
1)用于快速接近对手：
2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。
(2)后垫步
[动作方法]
实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢;同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。 (图2-17)
[动作要领]
左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。
[实战作用]
1)用于拉开与对手之间的距离;
2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。
跆拳道实战常用的基本步法：跳换步
[动作方法]
实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。 (图2-15)
[动作要领]
换步要灵活，弹跳小宜太高
跆拳道实战常用的基本步法：弧形步
向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。
(1)左弧形步
[动作方法]
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。 (图2-13)
(2)右弧形步
[动作方法]
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)，
[动作要领]
整个动作要协调一致。
[实战作用]
用于躲闪对方进攻及躲闪后反击
跆拳道实战常用的基本步法：侧移步
向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。
(1)左侧移步
[动作方法]
突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置(图2-11)
(2)右侧移步
[动作方法]
实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。 (图2-12)
[动作要领]
移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。
[实战作用]
川于躲闪对力的进攻或躲闪后反击。
跆拳道实战常用的基本步法：后退步
后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。
(1)后滑步
[动作方法]
实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。
[动作要领]
右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度
[实战作用]
躲闪对方进攻或配合技术反山。