建议打工人周末在公园待20分钟

你听说过“公园20分钟理论”吗?最近,这种自我放松的方式在社交平台上火了!

据近期刊登在某期刊的一项研究表示,每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐,即便是不做运动,只是每天到公园待上20分钟也能让状态更好。于是,“在公园待20分钟”渐渐地成了当代上班族在繁忙的生活节奏中自我调节、放松身心的方法。“公园20分钟理论”真能起到自我调节和减压的作用吗?对于工作压力较大的上班族来说,还有哪些科学的减压方式?3月27日,极目新闻记者采访了武汉专家。

建议打工人周末在公园待20分钟

“公园20分钟理论”火了,成当代人“精神快充”方式

近日,“公园20分钟理论”作为一种自我放松的方式,在社交平台上火了。于是,当代都市上班族纷纷选择在午休时间走进公园,饭后在绿荫之下散散步、在公园的长椅上晒晒太阳、把午餐的地点“搬进”公园……不少网友把自己在公园进行20分钟放松的过程称之为:“自己和地球的约会”。在各大社交平台上搜索“20分钟公园理论”等关键词,可以看到不少相关话题的帖子,有些帖子的点赞量超过5万。除了在社交平台分享,不少网友还在视频平台上分享自己遛弯的所见所闻。

“平时白天大部分时间都在工位上对着电脑,午休时间到大自然里待一会,会发现自己的状态立马‘回血’了。”“这简直是专属于‘打工人’的‘自我救赎’……”“公园20分钟效应简直治好了我的‘精神内耗’!”“在公园待20分钟”渐渐地成了当代上班族在繁忙的生活节奏中自我调节、放松身心的方法。

公园20分钟效应为什么在社交平台上火了?武汉市武东医院心理科主任赵孟认为,去公园逛一逛是一件相对简单且不需要成本的事情,是不花一分钱就能随时感受到的快乐,当繁忙的工作间隙走进公园,调节身心俱疲的状态,提供重新应对外界的能量,满血复活,可以说是当代人的“精神快充”。它的爆火反映着人们对于精神放松和身心健康越来越重视,也意味着有越来越多的年轻人开始向内关注自身的精神需求,渐渐地成了当代年轻人用来缓解“精神内耗”,搁置疲惫与压力的一个好方法。

短期内可以调节压力,压力较大无法缓解应寻求专业帮助

公园20分钟理论真的能起到自我调节和减压的作用吗?武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏认为,这一理论的作用原理是大自然本身就具有很好的治愈力,而人的天性又是渴望无限接近大自然的,自然中夹带着淡淡花香的微风、盛开的花朵、清澈的溪流、悦耳的鸟叫和虫鸣声等,都能给人的内心带去一丝丝安宁、平静。身处大自然之中,不管是静静地坐着,还是跑步,抑或是陪家人散步,都能使我们不自觉地忘掉生活中的担忧,在那一刻,我们会倾向于享受大自然,感受大自然的美好,也许正是此种短暂的转移注意力,让我们的大脑远离了压力源,才让疲惫的心灵得到了暂时的放松,获得愉悦感。

赵孟主任表示,“公园20分钟”它除了是一种从生理上缓解压力的方式之外,也是我们对压力源的一种回避方式,它通过物理空间的隔离直接地让我们离开了让人苦恼的压力源。因此,从短期角度来说“公园20分钟理论”对于调节由事件引发的压力是有效的。但值得注意的是,不能长期依赖这一方式去解决问题,当压力较大难以缓解时,应及时到精神心理科就医,寻求专业人士的帮助。

日常生活中,除了去公园亲近大自然可以放松减压外,还有哪些方式可以帮助我们有效减压呢?赵孟主任建议,首先应改变对压力的认知,培养正向的压力思维模式。同时,还要学会转移注意力,比如对于大部分女生而言,当感到被压力、焦虑裹挟时,可以选择去逛逛街,吃自己喜欢的东西,买自己想买的物品,或是和朋友一起去看想看的电影,又或是躺在家追追剧,撸小动物,通过这种转移注意力的方式,让身心获得休息,补充能量,从而达到短暂减压的效果。

赵孟主任指出,当睡眠时长不足或睡眠质量差时,第二天的身心耐受性都会有所下降,此时,一旦发生压力事件时,我们就很容易感知到比事件本身还大的压力,情绪也会变得越来越急躁,难以理性思考解决问题,所以,对于上班族而言,要养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠,才有能量迎接生活中的压力。

极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 陈红源 陈兰

绘图 刘阳

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